Category Kesehatan

5 Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil

Seorang ibu hamil harus selalu berada dalam kondisi yang fit dan bugar, mulai dari trimester pertama, kedua dan selanjutnya. Meskipun pada awal-awal kehamilan Anda akan sering merasakan mual, Anda harus tetap aktif bergerak dan melatih tubuh agar selalu sehat.

Selain baik untuk kesehatan, nyatanya olahraga saat hamil bisa membantu Anda mendapatkan ketenangan dalam beraktivitas karena bisa memberikan kualitas tidur yang baik dan suasana hati yang terkontrol.

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dianjurkan untuk Ibu hamil yang ingin membuat tubuh lebih fit dengan jiwa dan raga yang tenang.

  1. Yoga

Yoga menjadi salah satu pilihan olahraga yang paling digemari saat Ibu memasuki trimester pertamanya. Selain mudah untuk dilakukan, yoga ternyata bisa membuat ibu merasa nyaman karena yoga bisa mengurangi tekanan darah yang ada dalam tubuh.

Selain itu, yoga bisa membantu tubuh mengatur otot kerja agar tetap lentur dan tidak tegang, menjaga keseimbangan tubuh serta mengatur ritme pernapasan yang sangat bermanfaat selama proses persalinan.

Namun ada hal yang harus diperhatikan saat yoga, pastikan Anda tidak melakukan gerakan memutar perut, gerakan-gerakan yang menitik beratkan pada kepala, ataupun gerakan bikram. Karena gerakan-gerakan tersebut bisa berbahaya bagi janin yang ada di dalam perut. Paling tidak, lakukanlah olahraga yoga 30 menit sekali dalam sehati.

  1. Pilates

Selain yoga, olahraga menyenangkan lainnya yang bisa Anda ikuti adalah pilates. Hampir mirip dengan yoga, pilates sangat berguna untuk mengatasi masalah keseimbangan dan rasa nyeri yang sering dirasakan pada bagian punggung bawah dan tulang ekor.

Biasanya pelatih atau yang disebut dengan instruktur akan membantu mengajari bagaimana cara membangun kekuatan yang baik dan benar sehingga terjaga keseimbangan yang diinginkan. Untuk pilates sendiri, pastikan Anda dilatih oleh para ahli. Jangan gunakan gerakan-gerakan yang tidak dianjurkan dan berbahaya.

  1. Berenang

Jika Anda kurang menyukai aktivitas fisik yang monoton, Anda bisa mulai berenang untuk meningkatkan stamina dan mood ketika sedang hamil. Berenang sendiri dipercaya mampu meregangkan otot-otot tegang yang selama ini terasa kaku. Di dalam kolam renang, tubuh akan merasa tenang dan nyaman karena rileks.

Pastikan Anda segera berhenti berenang, jika Anda mulai lelah dan kedinginan. Untuk menghindari bahaya kram saat Anda berenang, sangat dianjurkan agar Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Untuk menjaga kesehatan janin, Anda bisa berenang setidaknya seminggu tiga kali.

  1. Streching

Nah, olahraga yang satu ini terkadang jarang dilakukan karena dianggap terlalu sepele. Padahal, streching sendiri penting untuk mencegah kram selama trimester pertama.

Untuk melakukan streching, Anda bisa melakukannya dimanapun dan kapanpun asal dengan cara yang baik dan benar sehingga terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.

  1. Senam kegel

Apa itu senam kegel? Bagi Anda yang belum mengetahuinya, lebih baik cari tahu terlebih dahulu melalui dokter lahiran bayi. Karena senam kegel merupakan jenis senam ibu hamil yang bertujuan untuk melatih otot-otot yang akan bekerja keras pada saat proses persalinan berlangsung.

Olahraga ini sering diikuti oleh banyak Ibu hamil karena sangat berguna untuk membantu mereka menghadapi hari menegangkan.

Itulah beberapa pilihan dari sekian banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh Ibu hamil. Pastikan Anda memilih olah raga yang sesuai dengan kondisi serta keinginan ya, agar apa yang Anda lakukan bisa berjalan dengan baik dan membuahkan hasil yang maksimal.

Selain berolahraga, selalu jaga kesehatan Anda dengan pikiran yang positif dan makan-makanan yang bergizi, jangan lupa bahagia!

 

Read More